01
(资料图片)
到包头的第一天,我早早出门,去探探包头马拉松的路线。从我住的宾馆到出发点大概一公里,从出发点到建设路和钢铁大街交界的三鹿雕像是五公里,沿着钢铁大街跑到包钢宾馆是12公里。
天气凉爽干燥,道路开阔笔直,绿化树高大茂密。但是,早上五点就出太阳了,明晃晃地照得人心里发焦。我心想,这要到了十点十一点,该有多热啊。
天气预报,跑马拉松的那天,6月23日,气温36摄氏度。
02
到包头的第二天,我又早早出门,去探探包头马拉松快到终点的路线。从赛汗塔拉公园的西门进去,朝右一拐就见到路边已经树起了36公里的指示牌。沿着指示牌继续跑,跑到39公里出公园,再沿着柏油马路一路跑回奥林匹克中心,到达终点。
赛汗塔拉是少有的城市里面的湿地公园,有一万平方米,满目葱绿,一望无际。跑道上有不少自行车手,跑步的人也不少。一位美女个高腿长,装备精良,跑得太快,我追不上。
我忽然发现,赛汗塔拉草多树少,明天跑步的时候,很可能没有凉荫,那不是要被太阳烤死了?
我跟包头的朋友晓飞说,要是能有点云彩,挡挡太阳,就好了。
晓飞说,这就不用想了。包头的太阳就像西北人民,从不遮遮掩掩。你就等着明天的大太阳吧。
03
包头马拉松的路线从地图上看很像一杆步枪:从奥林匹克中心出发,沿经一路、建设路,上钢铁大街,沿着钢铁大街一直跑进包钢,在包钢的院子里绕一圈,再朝东出来,经过友谊大街、阿尔丁大街、黄河大街,在27.5公里处跑个折返,然后进赛汗塔拉。
整个路线很平坦,除了出包钢的昆都仑河南桥是个缓坡,赛汗塔拉公园的绿道略有起伏,基本上没有坡度。
有朋友知道我来包头跑马拉松,都问:“何老师,PB了吗?”
PB个P。
04
我的训练目标是到10月份全马破4。以前我的个人最好成绩是426。这次跑包头马拉松,我给自己定了个中间目标,打算跑到420,最好能跑个415。
结果,我的成绩是5小时零4分。没有破4,反倒“破5”了。包头马拉松刷新了我的马拉松纪录,哥也有超过五小时的马拉松成绩了。
05
复盘一下。
前30公里跑得蛮舒服。一开赛,身边的选手都往前冲。我心想,要压住速度,不着急。蓝牙耳机里放的是180步频的音乐,跟着节拍踩步点就行。心率和配速都控制得不错。一路和两旁观众里的小朋友击掌,跑到30公里还不觉得累。
30公里之后,感觉应该能提速了。然后,我们跑进了赛汗塔拉公园。
从30公里到39公里都在赛汗塔拉。果然,几乎没有树荫。烈日当空。晴空万里。艳阳高照。骄阳似火。阳光照得路面发白,皮肤微微刺痛。选手们大都不跑了,三三两两地走路,进入了大型公园散步现场。
我也不跑了。比赛前一天晚上,我遇到了这场马拉松比赛的裁判。我问他,明天气温36摄氏度,我该怎么跑,你有啥建议?他瞪了我一眼,说,我建议不跑,要是晒出热射病,救不活的。
他的建议给贪生怕死的我强烈的震动。安全第一。完赛第一。我改为小跑,但跑出去不到一公里就受不了了,就像开汽车的时候,发动机温度太高,水箱里的水都沸腾了。但不跑又不行,太阳晒得嗓子冒烟,得跑到前面的补给站才有水喝。
我觉得自己跑出了夸父追日的感觉。
06
虽然成绩很烂,但跑完我还是觉得很得意。
第一次避开了“撞墙”,要不是天热,30公里之后应该还能加速。快到终点的最后600米来了个冲刺,轻松超过了五六个选手,觉得自己还蛮有后劲。
跑完肌肉、关节都没问题,甚至比刷完25公里更轻松。打了肌贴保护膝盖,可能有点帮助。补给还加了排酸丸,不知道是不是心理作用才感觉不累的。
主要是应付高温,每到补给站必停,喝水,但前35公里一直感觉轻度缺水。降温是海绵沾冰水,浇在头上、后脑勺、腋窝、脸上、前胸,有点用,但跑出去500米就干了。下一次再遇到高温天气,经验就更丰富了。
打不死的小强,还要继续跑马。
07
说说体验。
包头是个非常理工男的城市,布局中规中矩,细节一丝不苟。城市主要干道会留出非常开阔的绿化带,走到哪里都有公园,而且面积都不小。
包头的观众很热情。沿街站满了助威加油的市民。包钢园区里,工人们穿着工服,一起呐喊。有很多小朋友。一位小朋友拿着水枪,妈妈给他准备了一大桶水,见到选手过来,他就朝选手身上滋水。选手们跑过去让他朝自己滋水。太好玩了,我也想跟他一样。还有个小朋友拿着个玩具电扇,谁跑过来就伸出去给谁吹风,太可爱了。
补给很充分,每两公里就有一个补给站。为了降温,沿途有喷淋,但作用不大,有雾炮车,看见雾炮车就像看见了亲人。最有用的还是海绵加冰水。到后面补给越来越丰富,36公里处的西瓜最好吃。
完赛奖牌挺好看,正面是草原上两只小鹿,但手环很烂,真的很烂,戴上没一会儿就烂了。
入夜,天气终于凉快了。苏宁广场上人头攒动,一群人聚在路边看街头演唱会。商场的大屏幕上实时直播歌手的表演。歌手带着观众一起喊:包头欢迎你,包头欢迎你。整条大街上都能听得见歌声荡漾,犹如沸腾的海洋。
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